وجبة غذاء خفيفة للدايت وبناء العضلات
متابعين مدونتنا roceg في هذا المقال سنزودكم بوجبة غذاء صحية لأصحاب الحمية غنية بالفيتامينات والبروتينات والالياف وسعرات حرارية قليلة ، فإذا كنت مهتم فالمرجو الاطلاع على التفاصيل اسفله ستجد مايلي : المقادير - طريقة التحضير
تحت طلبكم والاجابة على اسئلتكم حول مايلي :
1- اريد وجبة غذاء صحية مابين 500 الى 800 سعرة حرارية هل يمكن ؟؟
الإجابة: نعم ، بطبيعة الحال ستجد في مقالنا هذا وجبتك الصحية
2ـ انا اتبع نظام غذائي صارم، هل هذه الوجبة مناسبة لي ؟
الإجابة: نعم, فالوجبة تتوفر على فيتامينات ( A,C,K,B) وسعرات حرارية لا تفوت 340 سعرة حرارية
3ـ هل ينصح بهذه الوجبة يوميا بدون مشاكل ؟
الإجابة: نعم، فإذا كنت ترغب في تناولها يوميا فليست هنالك مشكلة .
المقادير:
1 - حبة خيار : اي تقريبا 100 غرام ويعتبر مصدر جيد لفيتامين C ,A ، وسعرات حرارية قليلة جدا 20 سعرة ، بالإضافة الى ذلك مفيد للبشرة وللمناعة.
2ـ حبة خس : ورق الخص غني بالألياف وسيساعدك بالشعور بالشبع، ويحتوي على فيتامين A,K ( مابين 8 - 10 سعرة حرارية)
3ـ حبة طماطم: تعتبر مصدر لفيتامين C, A وتحتوي على الليكوبين مضاد الأكسدة ومفيدة ايضا للبشرة وللمناعة ( 20 سعرة حرارية )
4ـ 200 غرام من الديك الرومي ( الصدر ) : يحتوي على البروتينات لبناء العضلات ، وقليل الدهون ومفيد كذلك لوظائف الجهاز العصبي ( مابين 200 الى 300 سعرة حرارية )
طريقة التحضير :
نقوم اولا بوضع صدر الديك الرومي في الفرن على درجة 200° ( 45 دقيقة ) ، بعدها نقوم بغسل الخضروات ( الخيار ، الطماطم ، الخس ) بعدها نقوم بقطعها على هذا الشكل كما في الصورة اسفله :
